Законодательная база Российской Федерации

"ИНСТРУКЦИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТ, ОХРАНЕ ТРУДА И ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ НА ПЭВМ (ПК) В ИЗДАТЕЛЬСТВАХ И НА ПОЛИГРАФИЧЕСКИХ ПРЕДПРИЯТИЯХ ГОСКОМПЕЧАТИ РОССИИ" (утв. Приказом Госкомпечати РФ от 11.12.98 N 130)

Оптимизация (меры профилактики) трудовой деятельности при работе на персональных компьютерах включает:

- мероприятия по оптимизации рабочих мест;

- мероприятия по оптимизации зрительной и световой обстановки (снижение зрительного утомления и улучшение условий освещения);

- мероприятия по снижению шума;

- мероприятия по улучшению состояния воздушной среды рабочих помещений;

- мероприятия по снижению интенсивности ЭМ-излучений;

- рационализация режима труда и отдыха.

Мероприятия по оптимизации рабочих мест включают рациональное расположение рабочих мест и оборудования.

12.1.1. С целью улучшения условий труда, снижения нагрузок на опорно - двигательный аппарат и уменьшения влияния излучений ЭВМ на организм пользователей ПЭВМ (ПК) необходимо:

- располагать рабочие места с ПК таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку (с левой или с правой стороны) в зависимости от расположения столов, оборудования и оконных проемов (приложение 1, рис. 1 - 4) <*>;

- не допускать расположения рабочих мест с ПК в подвальных помещениях;

- площадь одного рабочего места с ПЭВМ должна составлять не менее 6,0 кв. м, а объем - не менее 20,0 куб. м.

<*> Не приводится.

Не рекомендуется располагать рабочие места, оснащенные ПЭВМ (ПК), друг за другом. Задняя стенка монитора ПК не должна быть направлена (или соприкасаться) на пользователя ПК. Расстояние от стен - не менее 1 м.

12.1.2. Рабочее место пользователя ПЭВМ (ПК) включает: рабочий стол, стул (кресло) и подставку для ног.

12.1.3. Рабочий стол обеспечивает оптимальное расстояние элементов ПЭВМ (экран, клавиатура, оригиналодержатель). С этой целью столешница имеет две раздельно регулируемые по высоте плоскости. Одна - для размещения дисплея, вторая - для размещения клавиатуры, оригиналодержателя. Оптимальные размеры рабочей поверхности столешницы - 1600 x 900 мм.

Высота столешницы регулируется в пределах 68 - 84 см. Длина и ширина столешницы зависят от конструктивных особенностей размещаемого на ней оборудования (величина экрана дисплея и их количества на одном рабочем месте, размеры клавиатуры, устройство оригиналодержателя).

С целью оптимального размещения ПК на рабочем месте можно рекомендовать увеличить площадь столешницы за счет соединения друг с другом двух столов или между двумя рабочими столами установить третий, более узкий по ширине. Это даст возможность оптимального размещения процессора, монитора и клавиатуры, а также снизит возможность воздействия уровней излучения ЭМП от монитора на пользователя.

При больших размерах клавиатурных устройств (более 40 x 25) в столешнице предусматриваются устройства для изменения наклона клавиатуры.

Покрытие поверхности стола должно быть однородным (серого, зеленого или коричневого цветов с коэффициентом отражения 20 - 25%). Передняя часть столешницы может иметь выступ для корпуса пользователя. Грани столешницы следует выполнять закругленными.

12.1.4. Для размещения материалов для обработки (оригиналов, документов) на рабочих местах устанавливают пюпитры, высота и наклон которых должны регулироваться.

Пюпитры для документов выполняются подвижными с возможностью регулировки угла наклона в горизонтальной плоскости в пределах 30 - 70 град. Наклон документа приблизительно равняется углу наклона экрана.

12.1.5. При размещении ПЭВМ на рабочем месте учитываются границы полей зрения пользователя, которые определяются движениями глаз и головы. Различают зоны зрительного наблюдения в вертикальной плоскости, ограниченные определенными углами, в которых располагаются экран ПК (45 - 60 град.), пюпитр (35 - 45 град.) и клавиатура.

При периодическом наблюдении за экраном рекомендуется располагать элементы оборудования так, чтобы экран находился справа, клавиатура - напротив правого плеча, а документы - в центре угла обзора. При постоянной работе экран должен быть расположен в центре поля обзора, документы слева на столе или на специальной подставке.

12.1.6. Клавиатура должна располагаться отдельно от экрана. Это обеспечивает выбор оптимального положения всех составляющих оборудования рабочего места пользователя ПЭВМ.

Расстояние от горизонтальной линии зрения работника до рабочей поверхности стола при выпрямленной рабочей позе должно быть 45 - 50 см.

12.1.7. Для снижения нервно - эмоционального напряжения и информационного шума, облегчения функций концентрации внимания рабочие места следует изолировать перегородками.

Перегородки, предназначенные для выделения рабочих мест, следует выполнять в соответствии с СН 512-78. Конструкция перегородки должна предусматривать возможность размещения на ней звукопоглощающих облицовок. Высота перегородки может составлять от 1,5 до 2 м. Перегородка состоит из каркаса (в основном из дерева) и должна быть облицована со стороны источника шума звукопоглощающим материалом.

Оптимальной толщиной звукопоглощающего слоя конструкции перегородки является толщина = 50 мм.

12.1.8. На рабочем месте необходимо предусматривать подставку для ног. Ее длина должна составлять 400 мм, ширина - 350 мм. Необходимо предусматривать регулировку высоты подставки в пределах 0 - 150 мм и угла ее наклона - в пределах 0 - 20 град. Она должна иметь рифленое покрытие и бортик высотой 20 мм по нижнему краю (Приложение 2, рис. 1 - 4) <*>.

<*> Здесь и далее рисунки не приводятся.

В таблице 12.1.8.1. приведена оптимальная высота сиденья и подставки для ног в зависимости от роста пользователя ПЭВМ.

Таблица 12.1.8.1

Высота сиденья и подставки для ног в зависимости от роста пользователя ПК (в см)

h1 - высота сиденья (в см);

h2 - высота подставки для ног (в см).

Меры по улучшению условий освещения и зрительной работоспособности пользователей ПЭВМ (ПК) включают:

- улучшение световой обстановки путем обеспечения помещений естественным и достаточным искусственным освещением, рациональным расположением рабочих мест по отношению к оконным проемам и светильникам искусственного освещения;

- снижение зрительного утомления путем снижения пульсации светового потока, исключения бликов отражения на экранах мониторов, использования экранов защиты, фильтров с антибликовым покрытием, очков для пользователей ПЭВМ и рационального использования режимов труда и отдыха.

12.2.1. Общее освещение следует выполнять светильниками с экранирующими решетками и отражателями, обеспечивающими отсутствие зеркальных отражений светящих поверхностей светильников на экранах дисплеев и на горизонтальных поверхностях, а также необходимую степень контраста машинописных и рукописных текстов.

12.2.2. Светильники общего освещения следует располагать над рабочими поверхностями в равномерно - прямоугольном порядке.

12.2.3. Источники света по отношению к рабочему месту следует располагать таким образом, чтобы исключить попадание в глаза прямого света. Светильники местного освещения должны иметь непросвечивающий отражатель с защитным углом арматуры не менее 40 град. и обеспечивать равномерную освещенность на поверхности 40 x 40 см. Светильники должны быть снабжены светорегуляторами.

12.2.4. Для предотвращения засветок экранов дисплеев прямыми световыми потоками должны применяться светильники общего освещения, расположенные между рядами рабочих мест или зон, с достаточным боковым смещением. При этом линии светильников располагаются параллельно светопроемам.

12.2.5. Осветительные установки должны обеспечивать равномерную освещенность с помощью преимущественно отраженного или рассеянного светораспределения; они не должны создавать слепящих бликов на клавиатуре и других частях пульта, а также на экране видеотерминала в направлении глаз оператора.

12.2.6. Для исключения бликов отражения на экранах от светильников общего освещения необходимо применять антибликерные сетки, специальные фильтры для экранов, защитные козырьки или располагать источники света параллельно направлению взгляда на экран ПЭВМ (ПК) с обеих его сторон. При рядном размещении оборудования (ПК) не допускается расположение дисплеев экранами друг к другу.

12.2.7. Пульсация освещенности используемых люминесцентных ламп не должна превышать 10%. При естественном освещении следует применять средства солнцезащиты, снижающие перепады яркостей между естественным светом и свечением экрана ПК. (Например, пленки с металлизированным покрытием, регулируемые жалюзи с вертикальными панелями или светорассеивающие шторы с коэффициентом отражения 0,5 - 0,7.)

12.2.8. Для ограничения пульсации светового потока при использовании люминесцентных ламп типа ЛБ должны применяться двух- или четырехламповые светильники с аппаратами включения типа 1 УБИ + 1 УБЕ; светильники с люминесцентными лампами других типов должны подключаться к разным фазам 3-фазной электросети, при применении в светильниках двухламповой компенсированной схемы необходимо предусматривать дополнительно чередование фаз между расположенными рядом светильниками; применение одноламповых светильников не допускается. Коэффициент пульсации освещенности должен быть не более 10%.

12.2.9. Система отраженной освещенности.

Основной принцип предлагаемой системы заключается в многократном отражении светового потока от защитного экрана, потолка и стен помещения, что позволяет добиться максимальной равномерности освещения и исключить возможность возникновения бликов на экранах дисплеев.

Равномерность рассеянного освещения достигается расположением люминесцентных светильников по периметру и в центре помещения. На рис. 1, приложение 3 <*>, представлена схема размещения светильников в помещениях. Во всех случаях используются двухламповые светильники.

<*> Не приводится.

На рис. 1, приложение 3, представлен способ оборудования светильников защитными экранами и их крепление к стене и в центре помещения. Защитный экран выполняется из жести или из использованных офсетных пластин, согнутых под углом 40 - 50 градусов. Наружная сторона экрана должна соответствовать окраске стен помещения, внутренняя поверхность не окрашивается.

При потолочном креплении светильник фиксируется непосредственно на потолочном перекрытии помещения, при этом экран должен быть расположен на расстоянии 20 см снизу от светильника. Экран рекомендуется подвешивать с помощью двух держателей или штанг (рис. 1). Длина держателей - 30 - 35 см. Крепление экрана осуществляется с помощью болта и гайки. При настенном креплении светильник фиксируется на расстоянии 20 см от потолка. В этом случае экран укрепляется под светильником согласно рисунку. Угол его наклона - 40 - 50 градусов.

12.2.10. Для улучшения освещенности необходимо вовремя заменять лампы дневного света, отслужившие свой срок. Групповой метод замены работающих ламп заключается в том, что лампы одного типа (т.е. с одним и тем же средним сроком службы), установленные в одно и то же время, все, и в том числе продолжающие гореть, заменяют через установленный промежуток времени. Этот промежуток рекомендуется от 70 до 80% номинального срока службы ламп.

К преимуществам групповой замены по сравнению с индивидуальной следует отнести:

- значительно более высокий при групповой замене средний во времени световой поток ламп, а, следовательно, большую эффективность осветительной установки;

- меньшую затрату труда и времени;

- возможность хорошей организации работ по замене ламп и выполнение их в удобное время.

Недостатком метода является большой расход ламп. Он может быть уменьшен, если после замены лампы, пригодные для дальнейшей эксплуатации, будут использованы в местах, легко доступных для обслуживания, а также для освещения подсобных и вспомогательных помещений.

12.2.11. Ограничение прямой блесткости от источников общего освещения:

- способом защиты глаз от прямой блесткости является понижение яркости видимой части источников света, что достигается применением непрозрачных отражателей или рассеивающих свет стекол, т.е. специальной арматуры (при этом показатель дискомфорта не должен превышать 40).

12.2.12. Ограничение отраженной блесткости от рабочих поверхностей:

- с этой целью размещение светильников общего и местного освещения должно быть таким, чтобы зеркальное отражение светящихся поверхностей светильников от рабочей поверхности не совпадало с линией зрения работающего на ПК и не создавались блики на поверхности экрана монитора.

Снижение отраженной блесткости может быть достигнуто устройством отраженного освещения, а также перекрытием выходных отверстий светильников рассеивателями, что уменьшает яркость источников света и понижает яркость бликов; изменением угла наклона рабочей поверхности так, чтобы зеркально отраженные лучи не попадали в глаза работающим.

12.2.13. Улучшение условий считывания информации с экрана монитора ПК осуществляется путем применения:

- очков со специальным покрытием.

Профилактические очки со специальным покрытием разработаны и изготавливаются ЗАО "Лорнет-М", испытаны МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца. Специальные очки для работы с ПК уменьшают зрительную нагрузку, улучшают аккомодационную способность глаз, коррегируют спектр излучения монитора под спектральную чувствительность фоторецепторов глаз, повышают работоспособность пользователя ПК и являются профилактическим средством для ряда глазных заболеваний. Очки со специальным покрытием являются травмобезопасными. Специальные очки повышают комфортность при постоянном их ношении в помещении (в условиях искусственного освещения);

- защитного лака "Re Pro" (фирма "Информтехносервис");

- защитных экранов класса "Полная защита" фирмы "Синко" или "Эргон";

- применение стереопар, специальных очков "ЛПО-Тренер" и тренажеров серии ДАК (НПК "Садко") перед работой, во время регламентированных перерывов и после работы;

- регулярный прием витаминов группы А, В и С и бета - каротина, лечебно - профилактического фитосбора "Пластофарм".

Мероприятия по улучшению состояния воздушной среды рабочих помещений с ПК включают:

- применение вентиляции и кондиционирования воздуха;

- уменьшение тепловыделений от мониторов ПК;

- применение ионизаторов (или люстр Чижевского);

- использование специальных увлажнителей, комнатных растений;

- влажную ежедневную уборку помещений.

12.3.1. Для создания оптимальных микроклиматических условий наиболее целесообразно уменьшить тепловыделения от самого источника - дисплея ПЭВМ (ПК).

Это достигается обеспечением соответствующей площади и объема производственного помещения и устройством эффективных систем вентиляции и кондиционирования.

12.3.2. Помещения дисплейных залов с ПЭВМ (ПК) оборудуются установками кондиционирования воздуха и аэроионизации.

Кондиционирование воздуха обеспечивает автоматическое поддержание параметров микроклимата в необходимых пределах в течение всех сезонов года, очистку воздуха от пыли и вредных веществ, создание небольшого избыточного давления в чистых помещениях для исключения поступления неочищенного воздуха. Необходимо предусмотреть возможность индивидуальной регулировки раздачи воздуха в отдельных помещениях. Температура воздуха, подаваемого в помещения с ПЭВМ (ПК), должна быть не ниже 19 град. C.

12.3.3. В помещениях с избытком тепла необходимо предусматривать регулирование подачи теплоносителя для соблюдения нормативных параметров микроклимата. В качестве нагревательных приборов устанавливаются регистры из гладких труб или панели лучистого отопления.

12.3.4. Системы приточной вентиляции в помещениях с ПК должны обеспечивать следующие минимальные объемы приточного воздуха:

- при кубатуре помещения до 29 куб. м на одного работающего - не менее 30 куб. м/ч на человека;

- при кубатуре помещения 20 - 40 куб. м на одного работающего - не менее 20 куб. м/ч на человека;

- при кубатуре помещения более 40 куб. м на одного работающего, наличии окон и отсутствии выделений вредных веществ допускается естественная вентиляция помещений;

- в производственных помещениях без окон и фонарей подача воздуха на одного работающего должна быть не менее 60 куб. м/ч.

12.3.5. Воздух, поступающий в помещение с ПЭВМ (ПК), должен быть очищен от загрязнений, в том числе от пыли и микроорганизмов.

Запыленность воздуха не должна превышать нормируемых значений. Необходимо проводить ежедневную влажную уборку помещений.

12.3.6. Общее количество колоний микроорганизмов в 1 куб. м воздуха в помещениях соответственно требованиям санитарных норм не должно превышать 1000 колоний. Патогенной микрофлоры быть не должно.

12.3.7. Для повышения влажности воздуха в помещениях с ПЭВМ (ПК) следует:

- применять увлажнители воздуха, заправляемые ежедневно дистиллированной или прокипяченной питьевой водой;

- использовать комнатные растения и цветы;

- в помещениях иметь аквариумы.

12.3.8. Перед началом и после каждого часа работы на ПК помещения с ПЭВМ должны быть проветрены, что обеспечивает улучшение качественного состава воздуха, в т.ч. и аэроионный режим.

С целью компенсации электрических свойств воздуха в последнее время используется применение искусственной аэроионизации воздуха. Наибольшее распространение получили электроэффлювиальные ионизаторы, которые представляют собой "люстры" различных размеров, подвешенные на электрических изоляторах и ионизирующие воздух с помощью коронного разряда. С помощью специальных устройств достигается образование преимущественно отрицательных аэроионов, которые благоприятно воздействуют на центральную нервную и нервно - мышечную системы организма человека. Кроме того, с гигиенической точки зрения, наличие в воздухе отрицательно заряженных ионов в 5 - 8 раз снижает запыленность помещения и отрицательно влияет на большинство патогенных бактерий ("люстры" Чижевского, "Элион-132", "Пальма", "Глобус", "Супер - Плюс" и "ВИОН" (ГПО "Полиграфприбор").

12.4.1. В помещениях с ПЭВМ (ПК), где уровень шума превышает допустимые значения, для его устранения должны проводиться организационные, строительно - акустические и другие мероприятия (таблица 12.4.1.1).

Таблица 12.4.1.1

Общие рекомендации по снижению шума

12.4.2. Шумящее оборудование (АЦПУ, принтеры и т.п.), уровни шума которого превышают нормированные, должно находиться вне помещения с ПЭВМ.

12.4.3. Мерой борьбы с шумом является рациональная планировка помещений с ПК, позволяющая исключить проникновение шумов из соседних помещений.

12.4.4. Стены и потолки производственных помещений, где устанавливаются ПК и другое фотонаборное оборудование, должны быть облицованы звукопоглощающим материалом, независимо от количества единиц установленного оборудования.

12.4.5. В дисплейных залах при высоте помещения свыше 3,5 м к потолку необходимо подвешивать звукопоглотитель в виде поперечных и продольных диафрагм, обработанных с двух сторон звукопоглощающим материалом.

12.4.6. Следует использовать звукопоглощающие материалы с максимальными коэффициентами звукопоглощения в области частот 63 - 8000 Гц для отделки помещений (разрешенные органами и учреждениями Госсанэпиднадзора России), подтвержденные специальными акустическими расчетами.

Дополнительными звукопоглотителями служат однотонные занавеси из плотной ткани, гармонирующие с окраской стен и подвешенные в складку на расстоянии 15 - 20 см от ограждения. Ширина занавеси должна быть в 2 раза больше ширины окна.

Мероприятия по снижению излучений включают:

- мероприятия по сертификации ПЭВМ (ПК) и аттестации рабочих мест;

- применение экранов и фильтров;

- организационно - технические мероприятия;

- применение средств индивидуальной защиты путем экранирования пользователя ПЭВМ (ПК) целиком или отдельных зон его тела;

- использование и применение профилактических напитков;

- использование иных технических средств защиты от патогенных излучений.

12.5.1. Все ПЭВМ (ПК) должны иметь гигиенический сертификат, включающий в том числе оценку визуальных параметров (п. 3.1 санитарных правил).

12.5.2. Санитарно - гигиенический надзор и контроль за электромагнитными (ЭМИ) и другими видами излучений рекомендуется осуществлять как на стадии выпуска ПК, так и в процессе их эксплуатации.

12.5.3. Организационно - технические мероприятия подразделяются на:

- рациональное размещение рабочих мест, оснащенных ПЭВМ (ПК);

- применение экранов и фильтров класса "Полная защита".

ПК следует располагать при однорядном их размещении на расстоянии не менее 1 м от стен; рабочие места с дисплеями должны располагаться между собой на расстоянии не менее 1,5 м.

Минимальная ширина проходов с передней стороны пультов и панелей управления ПЭВМ при однорядном его расположении должна быть не менее 1 м, при двухрядном - не менее 1,2 м.

Расстояние между рабочими столами с видеомониторами должно быть не менее 2 м (между тылом поверхности одного монитора и экраном другого монитора), а расстояние между боковыми поверхностями монитора - не менее 1,2 м.

Экран монитора ПЭВМ (ПК) располагают на расстоянии 600 - 700 мм от пользователя ПК, но не ближе 500 мм с учетом размеров цифровых знаков и символов.

12.5.4. Применение экранирующих устройств на мониторах персональных компьютеров.

Экраны и фильтры предназначены для защиты от вредного воздействия ЭМИ и уменьшения нагрузки на органы зрения.

Рекомендуется применять фильтры (экраны) на мониторы ПК типа "Polaroid" и класса "Полная защита" ("Синко", "Эргон").

Экранные защитные фильтры должны быть подключены к общему контуру заземления. Сопротивление контура заземления не должно превышать 4 Ом.

12.5.5. Экранирование пользователя целиком или отдельных зон его тела.

Экранирование рекомендуется проводить из ткани "Восход" (ткань полимерная металлизированная марки "Восход" РТ 17-001-77260795-95 ТУ), имеющей сертификат соответствия РОСС PV ME 28.НО.5418. Разработчик и изготовитель - ПК "Восход":

- защитный костюм, полностью экранирующий пользователя и сшитый из ткани "Восход" (разработчик модели ПК - "Восход");

- защитный костюм с экранированием только отдельных зон тела (разработчик модели - ТОО "Профиль") обеспечивает поддержание состояния здоровья в оптимальных условиях в течение 6 часов непрерывной работы. Испытано ТОО "Профиль" совместно с госсанэпиднадзором;

- защитная шапочка или повязка (разработчик модели - ТОО "Профиль") экранирует лобную поверхность. Рекомендуется применять независимо от продолжительности работы.

12.5.6. Профилактические напитки.

Профилактические напитки рекомендовано применять практически здоровым взрослым операторам при работе не более 8 часов в день.

В качестве профилактического напитка целесообразно применять минерализованный напиток "Защита". Разработчик - ТОО "Профиль". Испытано совместно с федеральным центром госсанэпиднадзора. Изготовитель - научно - производственная компания "Комбиотех ЛТД". Прием напитка - по 50 мл через каждые 3 - 4 часа работы с компьютером.

12.5.7. Во всех случаях превышения предельно допустимых уровней напряженности статических электрических полей, создаваемых видеотерминалами на рабочих местах пользователей ЭВМ, должны применяться средства коллективной защиты (заземление оборудования) в соответствии с ГОСТ 12.4.124-83 "ССБТ. Средства защиты от статического электричества. Общие технические требования".

12.5.8. Для защиты от статического электричества в помещениях с ПЭВМ (ПК) необходимо использовать нейтрализаторы и увлажнители, а полы должны иметь антистатическое покрытие. Защита от статического электричества должна проводиться в соответствии с санитарно - гигиеническими нормами допускаемой напряженности электрического поля.

12.5.9. С целью нейтрализации и преобразования биопатогенных излучений следует применять устройства, уменьшающие биоэнергетическую опасность для пользователя при работе с ПК ("Набат", "Гамма-7", "Альфа"). Проверка целесообразности использования и эффективности работы данных устройств осуществляется методами Фолля и т.п.

Режим труда и отдыха и пути повышения работоспособности труда пользователей на ПЭВМ (ПК).

12.6.1. Рациональный режим труда и отдыха - это правильное чередование работы и перерывов в ней в течение смены, суток, недели, года, устанавливаемое с целью обеспечения высокой производительности труда и сохранения здоровья работающих.

12.6.2. Рациональный режим труда и отдыха предусматривает строгое соблюдение перерывов, активное их проведение, регламентацию суммарного и непрерывного времени работы за дисплеем, равномерное распределение заданий.

Основным перерывом является перерыв на обед. Обеденный перерыв при 8-часовой рабочей смене устанавливается продолжительностью не менее 30 мин. через 4 часа после начала работы.

12.6.3. Режим отдыха складывается из нескольких компонентов: времени на гигиенические процедуры и личные надобности (2 - 3% от сменного времени независимо от вида труда); времени регламентированных перерывов на отдых (входят в состав рабочего времени), определяемого по показателю условий труда или по интегральному показателю снижения работоспособности; времени микропауз, а также времени обеденного перерыва (нерабочего времени), остающегося от приема пищи.

12.6.4. Согласно единым нормам времени и выработки (утв. Госкомитетом СССР по труду и социальным вопросам и ВЦСПС - Постановление N 61/5-89 от 26.02.85) время на подготовительно - заключительные работы, а также обслуживание рабочего места, отдых (включая физкультурные паузы) и личные надобности составляет до 14% оперативного времени (п. 1.16), на долю регламентированных перерывов на отдых приходится 8 - 10%.

12.6.5. Режим труда и отдыха должен быть построен в соответствии с особенностями трудовой деятельности пользователей ПК и характером функциональных изменений со стороны различных систем организма работающих.

12.6.6. Для пользователей ПЭВМ (ПК) в зависимости от основных факторов, оказывающих неблагоприятное воздействие, рекомендуется следующий режим труда и отдыха (табл. 12.6.6.1).

Таблица 12.6.6.1

Режим труда и отдыха на работах различной тяжести и напряженности в издательствах (редакциях) и полиграфических предприятиях с применением персональных компьютеров (рекомендуемое)

12.6.9. Физические упражнения (вводная и производственная гимнастика) с дозированной нагрузкой в течение рабочего дня рекомендуется проводить индивидуально, в зависимости от ощущения усталости. Гимнастика должна быть направлена на коррекцию вынужденной позы, улучшение венозного кровообращения, частичное восполнение дефицита двигательной активности. Мышечные усилия комплекса упражнений должны быть умеренными, темп средний. Примерный рекомендуемый перечень физических упражнений для понижения возбудимости нервной системы, регуляции мышечного тонуса, снятия утомления с плечевого пояса и рук, улучшения мозгового кровообращения и улучшения кровообращения в нижних конечностях, области таза, а также снижения утомления глазодвигательного аппарата приведены в Приложении 4.

После окончания гимнастики необходим пассивный отдых длительностью в 2 - 3 мин. перед работой. Менять комплекс упражнений следует 1 раз в 2 недели.

12.6.10. Инструктаж и контроль по проведению комплекса упражнений производственной гимнастики, самомассажа и гимнастики для глаз осуществляют методист, инструктор по физической культуре или медсестра здравпункта (другие медицинские работники).

12.6.11. Специальные упражнения для глаз, способствующие усилению кровообращения, сбалансированию тонуса глазных мышц, профилактике зрительного утомления, можно выполнять сидя на рабочем месте. Вводный инструктаж по выполнению самомассажа и гимнастики для глаз проводит медсестра здравпункта.