Законодательная база Российской Федерации

"ИНСТРУКЦИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТ, ОХРАНЕ ТРУДА И ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ НА ПЭВМ (ПК) В ИЗДАТЕЛЬСТВАХ И НА ПОЛИГРАФИЧЕСКИХ ПРЕДПРИЯТИЯХ ГОСКОМПЕЧАТИ РОССИИ" (утв. Приказом Госкомпечати РФ от 11.12.98 N 130)

1 упражнение. И.п. - основная стойка: ноги вместе, носки разведены, руки опущены. На счет 1 - 2 подняться на носки, руки поднять дугами, потянуться. На счет 3 - 4 вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

2 упражнение. И.п. - стоя у стола, правая нога на носке, левая на полной ступне, корпус наклонен вперед, кисти опираются о стол. На счет 1 - 2 сменить положение ног. Выполнять 1 - 2 мин.

3 упражнение. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. На счет 1 - 4 вращать руки в плечевом суставе вперед, на 5 - 8 - назад. Повторить 15 - 20 раз.

4 упражнение. И.п. - стоя, руки перед грудью. На счет 1 - 2 сжать и разжать пальцы. Повторить 15 - 20 раз.

5 упражнение. И.п. - основная стойка, голова опущена, подбородок прижат к груди. На счет 1 - 2 повернуть голову к левому плечу, не отрывая подбородок от груди. На счет 3 - 4 вернуться к и.п. То же - к правому плечу. Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону.

6 упражнение. И.п. - основная стойка, смотреть вверх, запрокинув голову назад. На счет 1 наклонить голову влево, на счет 2 вернуться в и.п. То же - вправо. Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону.

7 упражнение. Самомассаж обеими руками задней поверхности шеи снизу вверх. Повторить 3 - 4 раза.