Законодательная база Российской Федерации

"ИНСТРУКЦИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РАБОТ, ОХРАНЕ ТРУДА И ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ НА ПЭВМ (ПК) В ИЗДАТЕЛЬСТВАХ И НА ПОЛИГРАФИЧЕСКИХ ПРЕДПРИЯТИЯХ ГОСКОМПЕЧАТИ РОССИИ" (утв. Приказом Госкомпечати РФ от 11.12.98 N 130)

1 упражнение. И.п. - сидя, руки на коленях. Крепко зажмурить глаза на счет 1 - 6, а затем открыть глаза, посмотреть вверх на 7 - 8, затем вниз на счет 9 - 10. Повторить 5 раз.

2 упражнение. И.п. - сидя, руки на коленях, совершать круговые движения глазами; фиксируя взгляд на положениях: вниз, вниз - влево, влево, влево - вверх, вверх, вверх - вправо, вправо, вправо - вниз.

Повторить 5 раз. Затем в другую сторону.

3 упражнение. И.п. - сидя, быстро моргать 15 сек. Массаж мышц глаз. И.п. - сидя, закрыть глаза. Положить кончики пальцев на верхние веки, массировать глазные яблоки с помощью круговых движений пальцев.

4 упражнение. И.п. - сидя с закрытыми глазами, взгляд прямо перед собой. Повороты глаз влево - вправо, на счет 1 - 6. Переводы взгляда вверх - вниз на 1 - 6. После каждой серии возвращаться в и.п. на счет 1 - 2. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабиться на счет 1 - 6. Повторить 2 раза.